Dicas de Domingo, 6ª edição

O Outono deixa-vos deprimidos? A mim é quase certo que nos meses de Outubro e Novembro me vou um pouco abaixo. A solução parece passar por aproveitar estes lindos fins-de-semana e tarde de sol para ir correr, porque parece que Correr três vezes por semana é tão eficaz quanto antidepressivos. 🙂

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Chovendo e correndo

Alô pessoal!

Setembro e Outubro sempre foram ricos em corridas! Prova disso está aqui. O único problema é a chuva… as minhas primeiras voltas de corta mato foram à chuva e, acreditem, que era lama até aos joelhos xD Apesar da lama e do maior esforço, correr à chuva sabe-me muito bem. Nestes dias em que ainda faz calor e estamos a correr a todo o gás, a chuva parece abençoada. Arrefece-me e relaxa-me. É um elemento incontrolável, imprevisível e talvez por isso me sinta impelido a continuar. Como um miúdo que olha para cima e diz “Ai é? Não queres que eu continue? Agora é que eu não paro mesmo!”.

Nesses dias as sapatilhas ficam à porta de casa. Molhadas e lamacentas, talvez demorem tanto quanto eu a recuperar, caso me constipe! Mesmo assim entre ficar semanas sem treinar e apanhar uma constipaçãozita, escolho sempre ir treinar!

E por aí? Há mais alguém que goste de correr à chuva?

O outono passa a correr!

São muitas as corridas que há por Lisboa nesta altura do ano… Quase dá vontade de ir a todas, se as pernas e a carteira o permitissem!

 

CORRIDA DESTAK – 23 Set às 10.00. Da estação da CP de Carcavelos à Baía de Cascais (10 km) 15€.

RTP MEIA MARATONA VODAFONE ROCK’N’ROLL – 30 Set às 10.30. Da Ponte Vasco da Gama ao Pavilhão Atlântico (21 km) 19€

MINI MARATONA DE PORTUGAL EDP – 30 Set às 10.30. Da Ponte Vasco da Gama ao Pavilhão Atlântico (6 km) 17€

CORRIDA DO AEROPORTO – 7 Out às10.00. Começa e termina no terminal de carga do aeroporto (9 km) 8€ até terça. 10€ a partir de terça.

CORRIDA DA ÁGUA – 7 Out às10.00. Começa e termina no Parque do Calhau (10 km) 10€

CORRIDA DO SPORTING – 14 Out às 10.30. Começa e termina no estádio de Alvalade (10 km) 12€ (até dia 30).  15€ depois de dia 30.

CORRIDA DO TEJO – 21 Out às10.00 De Algés à Praia da Torre (10 km) 14€ (até 30 Set). 16€ a partir de dia 30.

Fonte: http://timeout.sapo.pt/news.asp?id_news=7780

Dicas de Domingo, 3ª edição

Eish, nem acredito que já é Setembro! Por acaso nem é a aproximação da corrida que me faz temer (decidi só fazer a Mini por razões que posso vir a explicar), mas sim a entrega da minha tese!

Esta semana, tal como planeado, corri mais de 10km (e ainda falta a corrida de hoje), foi uma boa semana running-wise.

Hoje gostava de deixar como sugestão alguns blogs e artigos sobre corrida que tenho lido e onde às vezes encontro muito boa informação e uma grande dose de motivação por haver por aí outros corredores blogueiros a relatar as suas aventuras. De entre os que sigo:

Will Run For Glitter – as venturas e desventuras (e, infelizmente, lesões) duma corredora viciada desde há uns anos atrás que corre praticamente todos os dias. De momento encontra-se a recuperar duma lesão e é com muito esforço que resiste a ir correr.

Música para correr mais longe – artigo da Lifestyle do Público (Ganço, aquele post não está esquecido!).

Stride and Joy – o subtítulo do Blog “An Aussie in Boston learns to run. And tries not to fall down.” descreve bem o blog, se bem que eu diria que a autora já está muito bem encaminhada, já tendo feito pelo menos uma Meia-Maratona e tudo.

É preciso aprender a correr?

O New York Times apresenta hoje um artigo sobre um estudo feito sobre a evolução da eficiência da corrida (quantidade de oxigénio necessária para correr a determinada velocidade) ao longo do tempo. O estudo foi feito com um grupo de mulheres que foram introduzidas à corrida pela primeira vez. Antes e após 10 semanas de treinos, a forma como estas mulheres corriam, o ritmo cardíaco e outros parâmetros foram avaliados.

A conclusão é que simplesmente com a experiência as pessoas tendem a modificar e optimizar a sua passada e a tornar-se mais económicas em termos de oxigénio. No caso deste grupo de estudo, a capacidade de utilização de oxigénio aumentou 8.5%.

Para ler aqui.

Dicas de Domingo, 2ª edição

Olá! Bem-vindos de volta à segunda edição das DD! Estou orgulhosa por ter aguentado isto por DOIS Domingos consecutivos! O compromisso…

Esta semana as dicas têm a ver com Motivação. O que vos leva a correr? O meu motivo é explicado na imagem… Não, estou a brincar, não é só isso, também gosto de salgadinhos, Coca-Cola, e outras delícias! 😛

As dicas de hoje:

  1. No final de cada semana, ou no início de cada semana, planear qual a distância que se quer correr naquela semana. Trata-se do valor cumulativo, ou seja, se no início da semana nos desleixamos-nos, lá para o final as corridas têm de ser bem mais longas.
  2. Imprimir um calendário e fazer uma cruz bem grande em cima de cada dia em que se vai correr. Deixá-lo num local bem visível onde se possa apreciar as cruzinhas já lá feitas e ganhar motivação para continuar. Se fôr o caso, até se pode seguir o segredo da “Corrente de Seinfield”: http://lifehacker.com/281626/jerry-seinfelds-productivity-secret
  3. Guardar todo o equipamento necessário para ir correr no mesmo sítio, de forma a ser fácil pegar em tudo, vestir e sair de casa. Inicialmente tinha tudo numa gaveta, agora decidi pendurar tudo no mesmo cabide do armário. Itens a não esquecer:
  • T-shirt lavada
  • Calções
  • Meias de desporto
  • Protector solar (se estiver perto do equipamento não se esquece de pôr!)
  • Óculos de sol
  • Braçadeira para pôr o telemóvel (?)
  • Relógio (?)
  • Phones (?)
  • Ipod
  • Garrafa de água (?)
  • Fita/elástico de cabelo (?)

Dicas de Domingo

Olá! Esta é a nova rúbrica Dicas de Domingo (DD). Vamos lá ver quantos Domingos dura! 😉

Este Domingo trago 3 dicas para o planeamento das vossas corridas. São estratégias que eu uso e acho que dão jeito.

 

1. Conhecer bem um circuito, perto de casa, cujo comprimento conheçam. Isto serve para aqueles dias em que não apetece ir correr, se tem pouco tempo, ou não se está com vontade de contar quilómetros (ou de levar um GPS que os conte). Ter um circuito bem conhecido que se percorre frequentemente pode ser motivador: poupa o trabalho mental de planear o trajecto e de fazer contas às distâncias, e ainda se pode comparar os nossos próprios tempos com as corridas anteriores naquele percurso. Mas este circuito não é para todas as corridas! É o backup especial para aqueles dias… especiais.

Cada volta do meu circuito especial tem cerca de 1km, o que facilita bastante a contagem dos quilómetros feitos

 

2. Reservar um troço especialmente fácil para o fim, de preferência a descer, e não planear a corrida a contar com essa distância. No fim vão sentir-se uns campeões por causa daqueles 500m adicionais. E uns heróis por terem aumentado um pouco a velocidade média da corrida.

Ontem saí de casa com o objectivo mínimo de correr 3km, mas depois de percorrer 3 vezes o tal circuito especial, decidi ir até Belém e acabei por fazer uma 5k! It’s lame, I know…

 

3. No caso de não se levar água, então é importante conhecer a localização de bicas de água e planear a corrida de forma a passar por elas regularmente.

E por falar em água, há umas garrafas de água muito levezinhas próprias para levar nas corridas. Alguém tem uma? Qual é a vossa opinião sobre as ditas?

Não percam as próximas Dicas de Domingo, que essas sim, serão mesmo úteis! Até lá, boa semana!

Têm mais dicas? Não concordam com nenhuma destas? Espero os vossos comentários e os vossos posts! 🙂