O plano de treinos do Rocky Balboa – Parte I

Agora que já vos chamei a atenção com este titulo, tenho de vos dizer que esse plano do Rocky é para meninos! (atenção que a música mais famosa do filme é um óptimo tónico para levar na playlist durante uma corridinha!) Como é óbvio, o meu plano de treino é muito mais severo e exigente, não fosse o nosso objectivo acabar a meia maratona.

Para que não aconteça com nenhum de vocês o que aconteceu ao Tony, deixo aqui o que aprendi ao longo dos anos de treino. Nesta parte apenas equipamento e aquecimento.

Equipamento

Há muito equipamento que torna a vida de um corredor bem mais confortável, mas o essencial são as sapatilhas! Se para corrermos 15 min ou 20 podemos usar umas sapatilhas de desporto comuns, para correr durante muito tempo sem interrupções precisamos de algo bem mais adequado. Ao longo dos anos as sapatilhas apropriadas foram descendo muito de preço, e agora tenho 2 pares de sapatilhas óptimas e ambas por volta dos 30 € (Em promoção, antes custavam 50. Perto das maratonas há sempre promoções, aquelas com que treino agora comprei na véspera da última meia-maratona). A característica essencial é o amortecimento. Um preço mais elevado apenas significa durabilidade/aumento desse amortecimento, arejamento mais eficaz e leveza da sapatilha ( digo “apenas” mas se tivesse 100 € para gastar assim à maluca ia logo comprar umas sapatilhas assim xD).

Aquecimento

Passo a maior parte do tempo sentado sem forçar qualquer ligamento/músculo. Assim, sair desta situação de conforto exige um gradual aumento de esforço. Convém fazer um aquecimento localizado nas áreas de maior desgaste e nas zonas de lesões antigas. É boa prática “testar” estas zonas para comprovar que estão prontas para mais 1h de corrida. É muito provável que dores antigas se manifestem nas alturas de maior esforço, quando menos precisamos delas. Ombros, joelhos, tornozelos e coluna, são as partes a que presto mais atenção. Até sentir essas zonas desentorpecidas e literalmente “quentes” continuo os exercícios. Demoro 5 min nisto, o resto do corpo é na corrida!

Incluo na parte do aquecimento os primeiros 5-10 min de corrida. Levo um ritmo bem baixo no inicio. Se algo estiver errado com o ombro ou o joelho (as minhas lesões permanentes) levo uma corrida lenta, descontraída e curta. Se estiver bem agarro um ritmo confortável apenas depois desses 10 min.

Convém ainda levar um ritmo baixo se estamos ainda “frios” e precisamos de fazer um grande esforço de subida ou descida. É muito frequente ficar com lesões nos tornozelos se não tivermos cuidado nesta parte do treino (acho que foi o que te aconteceu Filipa).

E vocês? Como começam o treino? Usam algum equipamento extra que vos ajuda imenso a treinar?