BES Run Challenge – Lisboa

A minha primeira corrida de 10km foi feita com muitíssimo esforço, com um pé lesionado e uma franca falta de treino. Foi por isso que soube especialmente bem chegar ao fim depois de 1h14m43s e receber esta medalha, a terceira da minha colecção. 🙂
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E vocês? Que têm feito? Muito treino?
VAMOS LÁ!!!

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Chovendo e correndo

Alô pessoal!

Setembro e Outubro sempre foram ricos em corridas! Prova disso está aqui. O único problema é a chuva… as minhas primeiras voltas de corta mato foram à chuva e, acreditem, que era lama até aos joelhos xD Apesar da lama e do maior esforço, correr à chuva sabe-me muito bem. Nestes dias em que ainda faz calor e estamos a correr a todo o gás, a chuva parece abençoada. Arrefece-me e relaxa-me. É um elemento incontrolável, imprevisível e talvez por isso me sinta impelido a continuar. Como um miúdo que olha para cima e diz “Ai é? Não queres que eu continue? Agora é que eu não paro mesmo!”.

Nesses dias as sapatilhas ficam à porta de casa. Molhadas e lamacentas, talvez demorem tanto quanto eu a recuperar, caso me constipe! Mesmo assim entre ficar semanas sem treinar e apanhar uma constipaçãozita, escolho sempre ir treinar!

E por aí? Há mais alguém que goste de correr à chuva?

O outono passa a correr!

São muitas as corridas que há por Lisboa nesta altura do ano… Quase dá vontade de ir a todas, se as pernas e a carteira o permitissem!

 

CORRIDA DESTAK – 23 Set às 10.00. Da estação da CP de Carcavelos à Baía de Cascais (10 km) 15€.

RTP MEIA MARATONA VODAFONE ROCK’N’ROLL – 30 Set às 10.30. Da Ponte Vasco da Gama ao Pavilhão Atlântico (21 km) 19€

MINI MARATONA DE PORTUGAL EDP – 30 Set às 10.30. Da Ponte Vasco da Gama ao Pavilhão Atlântico (6 km) 17€

CORRIDA DO AEROPORTO – 7 Out às10.00. Começa e termina no terminal de carga do aeroporto (9 km) 8€ até terça. 10€ a partir de terça.

CORRIDA DA ÁGUA – 7 Out às10.00. Começa e termina no Parque do Calhau (10 km) 10€

CORRIDA DO SPORTING – 14 Out às 10.30. Começa e termina no estádio de Alvalade (10 km) 12€ (até dia 30).  15€ depois de dia 30.

CORRIDA DO TEJO – 21 Out às10.00 De Algés à Praia da Torre (10 km) 14€ (até 30 Set). 16€ a partir de dia 30.

Fonte: http://timeout.sapo.pt/news.asp?id_news=7780

O plano de treinos do Rocky Balboa – Parte II

Olá malta!

Na sequela deste post, continua o plano de treinos. Tenho a certeza que nem o Rocky na sua melhor forma nos apanha daqui a 15 dias!

Já falei de equipamento e aquecimento inicial, agora passamos à corrida e alongamentos.

Corrida

Em esforço pleno devemos procurar o nosso próprio ritmo. O essencial a ter em conta é que o esforço que fazemos hoje deve ter em conta o de amanhã e o do dia seguinte. Não vale a pena forçar um joelho dorido ou um andamento rápido hoje se amanhã ou depois já não podemos treinar ao mesmo ritmo. Por outro lado, se ao fim de 40 min estamos prontos para outros 40, também não é esse o nosso ritmo.

Treinar resistência exige chegar a um ponto de equilíbrio que nos permita treinar muitas vezes por semana a um ritmo constante. No entanto, se queremos melhorar a nossa condição física, o ritmo tem de mudar de tempos a tempos. Para aguentar longas distâncias precisamos de subir lentamente os nossos objectivos.

É frequente aparecerem dias de sprint nos planos de treino, de 4×100 m ou mais. Esses treinos servem para ganhar força e alargar a passada. Vários amigos meus só baixaram os tempos nas longas distâncias depois de fazerem séries de 100m uma ou duas vezes por semana. A verdade é que ficamos demasiado confortáveis num certo patamar, e para subir precisamos destes treinos de velocidade.

Como somos o nosso próprio treinador, cabe-nos a nós subir de ritmo consoante a nossa auto-avaliação pessoal. O que tenho feito ultimamente é marcar um percurso e um tempo para o fazer, e quando me sinto confortável nesse treino aumento a distancia a percorrer. Quando sinto que já aguento bem fazer essa distância, faço sprints para baixar o tempo que levo. Depois aumento a distância novamente e assim sucessivamente.

Nunca segui um plano de treino para a meia maratona, mas nos que vi todos concordam que é preciso mais tempo de treino nos últimos 15 dias antes da prova, por isso, bora lá malta!

Durante estes meses de preparação já cheguei aos 12 km em 1h15. Espero conseguir fazer 15 km na boa nos próximos 15 dias 😉

Alongamentos

Se têm dores musculares ou estão doridos da corrida do dia anterior, isso significa que o treino foi muito intenso ou então alongaram pouco. No final da corrida andar uns 500 m e passar 10 min a alongar é certinho para mim. A receita para os alongamentos é esticar até doer e contar até 20, já dizia o meu prof de educação física.

Qual é o vosso plano para os dias que faltam??

Ps. Nunca se sabe se vai sair outro artigo do Rocky, esta rubrica é como os filmes! Quando pensamos que já não dá para mais, o velhote Stallone aparece cheio de pica para mais um filme 😛 Talvez eu, não tão velhote como ele, espero, ainda escreva outro!

 

Behind the scenes

No outro dia decidi levar o telemovel comigo (coisa que raramente acontece, o normal é ser só eu e o meu Shuffle), e filmar um pouco a zona por onde costumo correr. Quando cheguei a casa é que vi a fraca qualidade dos vídeos, mas mesmo assim decidi partilhar. O resultado foi este:

Sick of it!

O titulo desde post pode confundir o leitor! O que queria falar é de treinos quando se está doente.

Quando se vive numa cidade grande, se usa transportes públicos e se tem pouco cuidado (como eu) com contactos com virus, eventualmente somos atacados pelo infortúnio da doença.

Uma vez que faço exercício fisico regularmente e tenho cuidado com a alimentação gosto de pensar que evitei muitas doenças até agora. Não sei até que ponto isso é de facto verdade mas acho que é um pensamento positivo 🙂

Esta semana sentia-me bastante em baixo com dores corporais e febre. Fui ao médico e ele disse que o que eu tinha era uma “virose de verão” e receitou-me descanso, muita água e específicamente para NÃO fazer exercício físico.

Ora tendo a prova daqui a um mês ouvir isto deixou-me desanimado. De facto diversas vezes pensei: “Screw it! Se tenho uma prova tenho de treinar faça chuva ou faça sol!” Mas no fim acabei por decidir seguir o conselho do médico.

Long story short, já me sinto quase bom e com vontade duplicada de treinar para compensar a semana que estive parado!

 

O que acham? Quando se sentem um bocado mais em baixo param os exercícios? Sentem remorsos como eu senti quando não fiz exercício físico?

Peace out

ike

 

P.S. A little eye candy for the ladies and gays in the picture above =P

Uma Grande Molha

Agosto começou bem, com corridas nos dias 1 e 2, uma caminhada dia 3 e muita piscina, ping pong e Wii no dia 4. Mas no dia 5 o meu pé acordou de novo com má vontade e decidi abrandar o ritmo. O problema de abrandar é inércia: se passo vários dias sempre activa, é fácil continuar activa, mas se quebro o ritmo, depois é muito mais difícil recomeçar.

Entretanto passei uns dias fora de Lisboa, e agora que voltei pensei “hoje é que vai ser”! Estava um dia nublado, que prometia uma corrida fresca. Mas, mal pus um pé na rua, começou a chover. “São só uns pinguinhos refrescantes”, pensei, enquanto me distanciava. Pois é, mas os pinguinhos começaram a engrossar até eu estar completamente encharcada, o cabelo empapado, as pernas as escorrer água e pingas a caírem da ponta do nariz. As ruas estavam escorregadias e cheias de vapor de água porque estava calor. Fiz grandes troços a andar, chegando a parar sob umas arcadas do museu da Etnologia para tentar secar um pouco (daí a curta distância percorrida no total).

Voltei a casa prontinha para me meter num duche quente e ficar a pensar em como é irónico ter apanhado uma molha tão grande no dia 14 de Agosto.